從懷孕到生子，從生子到哺乳，每個階段都在考驗女人們的身體！俗話說的好，寶媽多辛苦，腰背最清楚！今天小小佳就來好好講一講產后腰背痛的原因吧……

1.骨盆前傾

孕晚期，隨著胎兒生長，孕婦重心前移，骨盆開始前傾。為保持身體平衡，孕婦的頭和肩會向后仰，腰部向前挺形成典型的孕婦姿勢。

長期的孕婦姿勢對腰椎和腰部的神經肌肉都會產生壓迫，使得不少寶媽在孕期就會感覺到腰痛。

2.腹直肌分離

產后腰背疼痛的發生率為45%-76%，孕前腹直肌和股直肌共同連接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。

產后腹直肌松弛，力量減弱，骨盆在股直肌的拉力下發生骨盆前傾，腰椎前突。破壞了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。

3.錯誤姿勢

①錯誤的起床姿勢

②錯誤的抱娃姿勢

③經常彎腰

④錯誤坐姿

4.盆底肌松弛

盆腔韌帶一端連接在子宮等臟器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。當產后盆底肌力松弛，懸吊內臟的韌帶筋膜負荷增加，造成腰骶部的牽拉痛。因此，不少子宮脫垂的女性，常常伴有腰痛!

5.生理性缺鈣

鈣參與肌肉收縮，缺鈣會影響肌肉的功能。孕期要為胎兒發育提供充足的鈣等營養物質，產后鈣的吸收率下降，且母乳喂養期會流失大量的鈣，從而導致腰痛的發生。所以，產后補鈣是至關重要的一個環節。

1.如何判斷有無骨盆前傾

背靠墻站立，臀部和后背盡量貼近墻面，檢查腰部和墻壁間的縫隙。如果縫隙是大于手掌的厚度，屬于基本正常。若縫隙能放下一個拳頭甚至更大，則需注意了，你可能更容易出現腰背疼的毛病。

2.如何判斷有無腹直肌分離

①仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放松。

②一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。

③輕輕抬起頭部，一點點抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓。

④用手指測量兩側肌肉的距離:2指以內(含2指)正常，2~3指需要鍛煉，3指以上需要就醫。

電刺激+脈沖磁訓練=被動深層肌肉按摩

電刺激不僅能快速放松腰背部肌肉，還可以促進血液循環，增強肌肉力量。

肌肉得到放松，自然就不那么疼了，再結合正確的運動訓練，腰背痛也就不見了。

對于脫垂引起的腰痛，可通過電刺激結合脈沖磁訓練增強盆底肌力，讓腰部不再那么緊張。

很多媽媽遇到腰疼的情況就揉一下，認為就是太勞累所致的，往往不會太重視，這是不對的。照顧孩子固然重要，可是自己的身心健康也是很重要的。只有媽媽身體健康，我們的寶寶才會健康茁壯的成長。