很多人對于妊娠和生產的了解還是停留在媽媽輩的經驗之談，老一輩人坐月子只知道靜養，對盆底損傷一無所知，更別說盆底恢復了，她們甚至因為羞恥故意隱瞞身體的不適，導致本來可以修復的問題越來越嚴重。

產后一個月，俗稱“坐月子”，實際時間是42天左右，如果是多胎時間會更長。

在這個時間段是新手媽媽與寶寶的磨合期，那么在產后，如何才能盡快的恢復身體？

關于催乳，老一輩堅信：多喝湯有助于下奶，媽媽們就有口福了，各種奶白色的魚湯、雞湯、豬蹄湯紛紛上場。

其實，這是一種誤區。產奶的多少，真的跟喝多少湯沒關系。這些湯只是用來給媽媽們補充營養，打好身體基礎的。

甚至由于湯里含有大量脂肪和蛋白質，可能導致乳腺堵塞，影響乳汁分泌。

乳汁淤積、不及時排空乳汁會引發乳腺炎，母乳喂養能夠定時排空乳汁，防止乳腺炎的發生。

即使實施早吸吮、勤哺乳，產后48小時乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。現在常用、簡單易行的催乳方法就是電刺激+手法。

通過低頻電刺激，可以刺激小血管擴張，使血流量增加，通過刺激乳房局部，能夠促進局部血液循環，緩解乳汁淤積，疏通乳腺管。

子宮復舊是指子宮在胎盤娩出后逐漸恢復至孕前狀態的過程，子宮在產前產后發生著驚人的變化。

正常情況下，惡露顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后應排凈。

惡露是子宮復原的風向標，如果血性惡露很多，并且持續時間較長的話，說明子宮恢復情況不佳。

這時通過低頻的仿生物電刺激可以使子宮平滑肌產生輕度規律收縮，促進惡露排出。另外還能改善血供，促進子宮內膜修復。產后早期就進行子宮復舊的電刺激訓練，可以促進子宮更好地恢復。

產后凸起的大肚子，看起來還像在孕期，有些媽媽認為這是“胖”了，需要把脂肪減掉，于是立刻開始減肥大業。

這又是一個誤區，產后的大肚子很大可能是由腹直肌分離引起的，減肥不急在一時，產后的42天里還是以好好休息為主。

一般在產后42天至6個月，可以通過運動進行腹直肌恢復，如果腹直肌分離超過3指，則需要尋求指導。

電刺激是臨床上用的比較多的訓練方法，其簡單有效，患者依從度高。通過電刺激使腹部肌肉被動收縮，對腹部肌群進行強化，同時也可以緩解脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。

當然，這段期間只要產后傷口恢復好了，還沒有明顯的疼痛、或者是骨盆帶的疼痛，那就可以開始做凱格爾運動了。

產后康復是骨盆逐漸緊縮，盆底肌肉逐漸增強力量，神經逐漸恢復的一個過程，凱格爾運動又稱會陰收縮運動，可以通過鍛煉的方式來恢復私處肌肉彈性，防治陰道松弛、陰道壁膨出等。通過肌肉反饋性地促進神經的恢復，效果也是不錯的。

產后修復是一個長期的課題，寶媽要注重康復后效果的評估及隨訪，以及康復效果的鞏固；如有盆底功能相關問題應該進行必要的補充或強化性盆底康復。凱格爾運動也要長期堅持，才能終身受益。