產后有1/5的寶媽都會出現便秘，便秘的滋味就好像二次經歷分娩一樣，讓寶媽痛不欲生。

便秘有很多原因，今天我們主要講盆底肌與產后便秘的關系！

妊娠期女性更容易便秘，主要是因為這3點：

（1）孕激素增多

在懷孕后，女性體內的激素水平會發生變化，孕激素增多，會讓子宮的平滑肌松弛，降低了胃腸道平滑肌的張力，引起排便困難。

（2）盆底松弛

而且隨著孕周的增加，尤其是到了孕晚期，不斷增大的子宮牽拉媽媽的腹直肌、盆底肌，導致腹直肌分離、盆底肌松弛。

盆底肌松弛，腹壓降低，腸道蠕動變慢，排便時感到無力，進而引起便秘。

（3）運動量減少

還有一點，孕媽媽擔心胎兒安全，會減少妊娠期運動量，運動量減少，影響了結腸的運動，也會導致便秘。

（1）分娩會加重盆底肌松弛

順產的寶媽，胎兒經過產道娩出，胎頭對盆底肌肉、血管、神經產生壓迫作用，盆底肌肉受到過度牽拉和擴張，加重盆底肌松弛，甚至部分肌纖維斷裂。

產后腹部肌肉和盆底肌肉薄弱，收縮無力，腹壓減弱，再加上生完寶寶后的媽媽體質比較虛弱，不能依靠腹壓來協助排便，排便自然變得更加困難。

（2）傷口疼痛

寶媽產后因剖腹產創口或會陰傷口疼痛，會害怕用力排便使傷口撕裂疼痛，用力受到限制，所以排便愈加困難。

（3）運動量不足

中國式坐月子講究“多臥床休息”，所以很多寶媽在產后多因臥床休息，活動減少，影響腸蠕動，不易排便。

（4）飲食結構不合理

很多寶媽產后飲食中蛋白質、脂肪攝入多，纖維素攝入少，尤其是缺乏粗纖維攝入，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。

如果在孕期的時候，寶媽們沒有感受到便秘，但產后突然便秘感覺加重，這時要警惕，有可能陰道膨出了。

陰道膨出分為陰道前壁膨出和陰道后壁膨出，它往往不會單獨出現，是孕產過程中胎頭對盆底肌肉、尿道及其下方的恥骨聯合施壓作用所導致的。

在分娩后，盆腔內的肌肉筋膜和韌帶都是處于過度拉伸的狀態，如果寶媽為了拉出便便而過度用力，在一定程度上會加重陰道壁膨出和盆腔器官脫垂的風險！

長期便秘伴隨的腹壓增高是導致盆腔器官脫垂的一項高危因素，如果產后媽媽們沒有及時修復盆底肌，還可能會出現膀胱膨出，尿道膨出，腸道膨出等……

（1）均衡合理飲食

增加食物中膳食纖維含量，比如新鮮的蔬果、粗糧攝入，促進腸道的蠕動利于排便。多飲水，每日清晨空腹喝1杯溫開水，剌激胃腸蠕動，并能使大便軟化，同時對排便有剌激作用。

嚴禁辛辣刺激的食物；辛辣、過咸、過甜的食物在消化過程中會消耗體內大量的水。導致體內水分含量過低，大便容易干結，加重便秘癥狀。

（2）適當運動

寶媽產后應盡早下床活動：可通過身體運動促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般順產的寶媽在產后4~6個小時，剖宮產在產后12-24小時，可以下床活動。

可以先嘗試坐起來和進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，循序漸進，最后做到下床走動。早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止便秘。

（3）腹部按摩

腹部按摩主要是按摩腹中部，可以促進腸道的蠕動，緩解便秘的癥狀。

按摩方法是：將兩手掌重疊扣在肚臍上，稍用力按順時針方向按揉，以腹內有熱感為宜，每天做2-3次，每次5-10分鐘。

（4）盆底訓練

實踐表明，磁刺激、電刺激、生物反饋聯合使用，能很好地改善便秘問題。